随着寒冬的深入，我们迎来了中国传统的二十四节气之一——数九，数九，又名“冬至九九”，是中国农历中划分四季的重要节点，每九天为一“九”，共历经八十一天，寓意着气温逐渐回升的过程，在这段特殊的时节里，养生之道尤为重要，下面就为大家详细解读2019年的数九养生时间表，助您抵御严寒，迎接生机。
冬至（12月22日）——一九第一天
冬至是一年中白天最短、黑夜最长的日子，此时人体阳气潜藏，阴气旺盛，养生重点在于保暖防寒，饮食上以温补为主，推荐食用羊肉、狗肉、红枣、枸杞等食物，适当进行温和的运动，如太极拳、瑜伽，帮助气血循环。
一九至二九（12月23日至1月6日）
此阶段，阳气初动，但仍需继续养阴，饮食上可多吃蔬菜水果，补充维生素，此时的锻炼可以适当增加，如散步、慢跑等，但避免剧烈运动。
二九至三九（1月7日至1月15日）
阳气渐旺，可开始增加户外活动，如晨练、室内有氧运动，同时注意保暖，特别是头部和脚部，食疗方面可加入生姜、桂皮等温性调料，调理脾胃。
三九至四九（1月16日至2月3日）
阳气已升，此时应保持充足的睡眠，调整作息，以适应阳气上升的需求，饮食上可多食坚果、鱼类，补充蛋白质和不饱和脂肪酸，注意防风，避免风寒侵袭。
四九至五九（2月4日至2月12日）
阳气继续提升，皮肤开始逐渐舒展，此时可以开始进行一些轻度的运动，如游泳、太极剑等，此时的饮食以清淡为主，适量摄入蔬菜、豆腐等。
五九至六九（2月13日至2月20日）
阳气大壮，此时可以开始进行一些强度稍大的运动，如跑步、骑行等，加强锻炼后，要及时补充水分，防止出汗过多导致体内脱水，要继续注意保暖，尤其是背部和腰腹。
六九至七九（2月21日至3月8日）
阳气旺盛，万物复苏，此时养生的重点是养肝，多吃绿叶蔬菜和豆制品，保持情绪舒畅，适当进行户外活动，如踏青赏花，享受大自然的滋养。
七九至八九（3月9日至3月17日）
阳气已升，人体新陈代谢加快，但仍需避免过度劳累，饮食上应注重均衡，可以开始进行一些温和的瑜伽或气功练习，帮助身心调和。
九九过完，春天即将到来，但养生并非一日之功，而是需要长期坚持，愿您在数九时节，通过科学的养生方式，让身体更加健康，迎接生机盎然的春天！
