肩周炎患者的福音五大有效运动助你快速康复

肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和功能障碍。长期的肩部疼痛不仅影响日常生活和工作，还可能导致肩部肌肉萎缩和关节僵硬。幸运的是，通过一系列针对性的运动，可以有效缓解肩周炎的症状，加速康复过程。以下是五种对肩周炎患者特别有益的运动，建议患者在医生指导下进行。

1. 肩部旋转运动

目的

：增加肩关节的活动范围，减少关节僵硬。

方法

：

站立或坐下，保持背部挺直。

将患侧手臂自然下垂，手掌向内。

缓慢地以肩关节为轴，做圆周运动，先顺时针旋转10次，然后逆时针旋转10次。

运动时，尽量放松肩部肌肉，避免用力过猛。

2. 肩部伸展运动

目的

：拉伸肩部肌肉，缓解肌肉紧张。

方法

：

站立，将患侧手臂伸直，从前方平举至与地面平行。

用另一只手轻轻按压患侧手臂的肘部，向身体方向施加压力，保持1530秒。

放松，重复35次。

3. 墙壁行走运动

目的

：增强肩部和上背部的肌肉力量。

方法

：

面对墙壁站立，距离墙壁约一臂远。

将双手放在墙壁上，与肩同宽。

像走路一样，交替移动手指，使手臂逐渐向上爬升，直至感到肩部有轻微拉伸感。

保持几秒钟后，缓慢“走”回起始位置。

重复1015次。

4. 肩部后拉运动

目的

：改善肩部后侧肌肉的柔韧性。

方法

：

站立或坐下，将患侧手臂伸直，从前方平举至与地面平行。

将另一只手放在患侧手臂的肘部，轻轻向后拉，感到肩部后侧有拉伸感。

保持1530秒，重复35次。

5. 肩部侧平举运动

目的

：增强肩部侧面的肌肉力量。

方法

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站立，双手各持一轻量哑铃或水瓶。

缓慢地将手臂向两侧平举至肩高，然后缓慢放下。

重复1015次，注意动作要缓慢，避免快速或用力过猛。

肩周炎的治疗需要耐心和持续的努力。上述运动不仅可以帮助缓解疼痛，还能增强肩部肌肉，提高关节的灵活性和稳定性。然而，每位患者的具体情况不同，因此在开始任何运动计划之前，应咨询专业医生或物理治疗师的意见。运动时应避免过度劳累，如果感到疼痛加剧，应立即停止运动并寻求医疗帮助。通过正确的运动和适当的治疗，肩周炎患者可以期待一个更加舒适和活动自如的未来。