孩子健康过年远离积食的专家支招

过年是中国传统文化中最重要的节日之一，但也是孩子积食、过度进食的高发期。积食是指在长期进食过多、过于油腻、难以消化的食物后，导致体内湿热不散而引发的一系列消化系统问题。为了让孩子度过一个健康的新年，以下是一些建议：

1. 规律饮食

过年期间，家庭聚餐多、零食丰富，孩子容易产生暴饮暴食的现象。建议家长在平时就养成孩子规律饮食的习惯，不要让他们饿得太久或吃得太饱，保持适当的饮食节制。

2. 控制零食

零食是孩子积食的主要来源之一。过年期间，家长可以选择一些健康的零食替代传统的高糖高油零食，比如水果、坚果、蔬菜条等，同时控制零食的摄入量。

3. 多吃清淡食物

在年夜饭和其他家庭聚餐中，尽量选择清淡、易消化的食物，避免油腻、烧烤等高热量食物，以减轻孩子的消化负担。

4. 合理搭配

食物搭配要合理，多吃蔬菜水果，控制肉类和主食的摄入量。可以适量搭配一些粗粮、杂粮，增加膳食纤维的摄入，有助于促进肠道蠕动，减少积食的发生。

5. 饮食习惯教育

在过年期间，家长可以利用机会对孩子进行饮食习惯的教育，告诉他们什么是健康的饮食，如何正确选择食物，并且给予正面的鼓励和奖励。

6. 多喝水

多喝水有助于促进肠道蠕动，帮助排泄体内废物，减少积食的发生。家长可以鼓励孩子多喝水，特别是在进食过多油腻食物后。

7. 运动锻炼

适当的运动有助于促进消化，加快新陈代谢，减少积食的发生。过年期间，家长可以带领孩子参加一些户外活动，如散步、打球等，或者在家进行一些简单的运动。

过年是家庭团聚的时刻，也是孩子容易积食的时候。家长们要注意引导孩子养成良好的饮食习惯，控制饮食摄入量，多吃清淡易消化的食物，加强运动锻炼，保障孩子的健康成长。